Muitas das pessoas que começaram a trabalhar em casa perderam a sincronia na rotina matinal. Não há necessidade de se deslocar, as crianças não precisam ir para a escola e não é necessário se vestir e estar no seu melhor antes de ir para o trabalho. Mesmo trabalhando remotamente, ainda é importante ter uma rotina matinal que ajude você a definir o tom do dia. Reunimos uma lista de sugestões para te ajudar a começar o seu dia com disposição.
1. uma boa rotina matinal começa na noite anterior
Ter uma boa noite de sono é essencial. Um adulto necessita de 6,6 a 9 horas de sono por noite, em média. Dormir cedo na noite anterior permite que você acorde pronto para enfrentar o dia seguinte com disposição. Estabeleça o objetivo de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e descansar bastante. Nem sempre é fácil fazer isso, mas logo você notará a diferença no seu nível de energia.
2. beba um copo d’água
Durante a noite, o seu corpo perde a hidratação. Uma das melhores coisas que você pode fazer logo que acorda é beber um copo d’água cheio (e não se esqueça de mantê-lo cheio durante todo o dia, também!). Isso ajudará você a se hidratar e sentir a diferença imediatamente. Por isso, assim que ligar a cafeteira, beba um copo d’água enquanto espera.
3. fique ativo
O exercício de manhã é uma forma eficaz de começar a movimentar o corpo e de despertar sua energia para o dia. Uma caminhada rápida, corrida, ioga ou treino com pesos são ótimas formas de iniciar o seu dia. Muitas vezes é melhor sair e pegar um pouco de ar fresco fora de casa antes de passar o resto do dia trabalhando.
4. não leia nenhum e-mail antes de dar início ao dia de trabalho
Todos nós temos o hábito de acordar e ficarmos nos revirando na cama com o celular verificando o Instagram, Facebook e os e-mails do dia. A maior parte do tempo ficamos limpando o lixo eletrônico da noite anterior (como por exemplo, outra newsletter daquela loja!?), e você sem dúvida concorda que não há nada pior do que ler um e-mail estressante do seu chefe ou de um cliente dois minutos depois de acordar.
É por isso que você deve manter o telefone fora do seu quarto e ficar longe dos e-mails até se sentar para trabalhar durante o dia. Pode não parecer, mas a verdade é que nada de mal vai acontecer se não verificar os seus e-mails durante uma hora ou duas. Em geral, o e-mail é um meio de comunicação ineficiente em uma emergência. (Será que você enviaria um e-mail aos bombeiros se a sua cozinha estivesse pegando fogo? Espero que não). Assim, evite o seu telefone de manhã, assumindo que qualquer coisa na caixa de e-mails pode esperar até que o seu dia de trabalho comece oficialmente.
5. vista-se e prepare-se para o dia
Mesmo que esteja trabalhando em casa, você deve manter o hábito de se vestir e de se preparar para o dia. Evite trabalhar de pijama. O simples ato de se vestir vai fazer você se sentir melhor. Além disso, você já estará apresentável se de repente for chamado para uma conversa em vídeo com o seu chefe ou colegas.
6. tome um bom café da manhã
Tomar um bom café da manhã vai ajudar você a começar bem o dia. Com ele, você se abastece com o combustível de que vai precisar para ficar mentalmente concentrado. Tome um café da manhã cheio de proteínas e fibras. Não costuma tomar café da manhã? Experimente uma vitamina de proteínas matinal. As opções de vitamina são infinitas. E não se esqueça: uma das vantagens de trabalhar em casa é poder comer quando sente fome.
7. não tenha pressa
Sentir pressa logo ao acordar não é o ideal. Programe o seu alarme de manhã para ter tempo suficiente de se levantar e se preparar para o dia sem se apressar. Não precisar se deslocar para o trabalho nesse momento dá a você algum tempo extra pela manhã. É melhor se levantar e começar o dia no seu ritmo.
8. comece a trabalhar na mesma hora todos os dias
Trabalhar em casa durante a pandemia mudou a nossa forma de trabalhar. Mas é importante manter alguma consistência, se possível. Uma maneira de fazer isso é começar a trabalhar todos os dias na mesma hora. Evite a tentação de começar mais tarde. Mantenha-se fiel à sua rotina.
9. estabeleça os seus objetivos para o dia seguinte
Tenha um plano para o que pretende fazer todos os dias. Reserve alguns minutos todas as manhãs para definir os seus objetivos para o dia. Escreva uma lista e verifique as tarefas conforme as cumprir.
10. descubra o que funciona melhor para você
Não existe uma rotina matinal perfeita para todas as pessoas. O melhor que se pode fazer é encontrar uma que funciona bem para você enquanto trabalha em casa. Você pode descobrir, por exemplo, que se exercitar pela manhã não é para você. Não tem problema. Não precisa se forçar a fazer exercícios de manhã, se preferir fazê-los mais tarde durante o dia. Descubra o que funciona para você e procure formas de ter mais produtividade durante o dia.
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